ダイエットや筋トレをしている方にとって、必需品でもあるプロテイン。

プロテインは本当に効果があるのか、またどんな効果が期待できるのか知りたいという方もいるのではないでしょうか?

そもそもプロテインって何?

という素朴な疑問に対してもご説明していきますので、ぜひ参考としてご覧になっていってください。

プロテインとは?

プロテインというのは英語で「タンパク質」のことを指す言葉。

タンパク質は食事で摂取できる栄養素なのですが、筋肉をより太く大きくしたいという方にとっては補助的にプロテインというものが必要となります。

食事だけでタンパク質を摂取しようとすると、カロリー過多になりがち。

また、経済的にもプロテインを利用した方が安上がりというメリットもあります。

しかし

  • 何故筋トレをしている方がプロテインを愛用しているのか?
  • タンパク質を多く摂取する必要があるのか?

というところも気になるかもしれません。

そこで、次にタンパク質と筋肉の関係について見ていきましょう。

タンパク質は筋肉に必要不可欠

人間の体というのは色々な栄養素を必要とするわけですが、筋肉や髪の毛、さらに肌といったものに至るまで、ほぼすべての部分はタンパク質をもとに構成されています。

それだけに多くのタンパク質を摂取しなければ人間は体が成り立たないというわけですね。

とんすけ
普通に生活するなら食事だけで充分なタンパク質を摂取することが出来るよ

より太い筋肉を求めるとなるとやはりプロテインを補給することが重要となります。

そしてこのプロテインというのは、原料や商品によって大きく3つに分類されるのですが、簡単にその点もご紹介しておきましょう。

一般普及しているプロテインの種類

ホエイ・プロテイン

乳製品の上澄み部分を利用して生成されるのがこちらのホエイ・プロテインです。

「ホエイ」とは元々チーズの元祖ともされる食材のことで、多くのタンパク質を含んでいます。

体への吸収スピードが速いため、トレーニング後すぐに飲めば筋肉にとても効果的です。

カゼイン・プロテイン

こちらも乳製品から生成されるプロテインですが、ホエイ・プロテインよりも吸収スピードがゆっくりという特徴があります。

就寝中というのは成長ホルモンが分泌されるタイミングですが、夜寝る前にこちらのカゼインを摂取しておけば、じんわりと体にタンパク質を取り入れられます。

ソイ・プロテイン

大豆由来のタンパク質成分を摂取できるのがこちらのソイ・プロテインです。

脂肪分が少なく、ローカロリーなのでダイエットをしている方にもおすすめの種類となります。

プロテインの摂取するタイミング

プロテインの効果をより実感したいのであれば、プロテインを摂取するタイミングにも気を配る必要があると考えられてきました。

有名なところで言えば、筋トレ後45分以内というのはプロテインを摂取する絶好のタイミングであり「筋肉のゴールデンタイム」と呼ばれていたものです。

ゴールデンタイムの理屈

筋肉はトレーニングによって疲労が溜り破壊されていき、そこから修復されることにより筋肥大(筋肉が前よりも太くなろうとする現象)を起こすわけです。

このタイミングに、体内では多くのタンパク質を筋肉へと送ろうとします。

タンパク質が多ければ多いほど筋肉は肥大化を続けられますので、このタイミングにプロテインを飲むことがベストだと考えられてきました。

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就寝前や寝起きが良いとされる理屈

筋トレ後以外で言えば「就寝前」と「寝起き」もおすすめのタイミングとなっています。

人は就寝時に成長ホルモンが分泌されて肌や髪の毛の細胞を入れ替えているのですが、筋肉においても同じ現象が起きているわけです。

このときタンパク質が少なかったら筋肉は大きく育たない。

そのため、就寝前のプロテインを飲むというのは効果的ということになります。

また、こうして就寝時に消費されたタンパク質は、朝起きると枯渇状態にあるわけですね。

このタイミングでもプロテインを摂取することで、体内に潤沢なタンパク質を溜め込んでおけるので体調などにも良いとされています。

置き換えプロテインは太る?

一食をプロテインに変える「置き換えプロテインダイエット」の効果はどうなのでしょうか?

プロテインを飲むと太るというイメージもあるかもしれませんが、基本的にはプロテイン単体で太ることはありえません。

1日の中での日常的な運動・トレーニングでの消費カロリーというものが、総摂取カロリーを上回っていれば人間は太りませんのでご安心を。

むしろプロテインで痩せる効果も

しかし、「食事+プロテイン」のカロリーが消費カロリーを上回りそうなのであれば、プロテインを摂取するのは控えた方がいいでしょう。

何事もバランスが大事というわけですね。

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プロテインを効果的に摂取しよう

  • プロテインとはタンパク質のこと
  • タンパク質は筋肉の生成に必要不可欠
  • また髪の毛や肌にもタンパク質は必要なので、多く摂取する分には問題ない
  • プロテインは筋トレ後45分以内、就寝前、寝起きに摂取すると効果的
  • 食事とのカロリーバランスを考えて利用する

プロテインが何なのかということを踏まえて見ていくと、体にとって必要な成分であることが分かってもらえたかと思います。

プロテインに効果があるかどうかについてですが、基本的には純粋なタンパク質ですから筋肉にとっては必要な栄養素です。

より効果を上げたいのであれば食事とのカロリーバランスを計算した上で、出来るだけ飲むことをおすすめします。

ぜひご紹介した内容を参考に、効率的にプロテインを摂取してみてくださいね。

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