こんにちは、Always Study管理人のぺんたとん@pentatonnです。

今回は”L-カルニチンの効果”をメインに記事にしました。

サプリの効果

脂肪燃焼効果は微々たるもの。体脂肪率には効果がなくキレイに痩せれるわけではない。

実験内容の詳細

EFFECTS OF L-CARNITINE SUPPLEMENTATION ON BODY COMPOSITION IN PATIENTS WITH NONALCOHOLIC STEATOHEPATITIS (NASH)

実験方法

対象 BMI25以上の肥満者(脂肪肝)
摂取カロリー 消費カロリーより500kcal低くなるよう調整
サプリメント 毎日2gのL-カルニチン
運動 週に3回30分以上のエクササイズ
期間 3ヶ月

BMIとはBody Mass Indexの略で、\(BMI=\frac{\text{体重}}{\text{身長}^2}\)のこと。例えば体重100kg、身長1.7mならBMI\(=\frac{100}{1.7^2}\)となる。

実験対象

34人の男性、37人の女性の合計75人を二つのグループに分け実験を行った。

  1. 摂取カロリーのみをコントロールするグループ(プラセボグループ)
  2. 摂取カロリーをコントロールして、かつL-カルニチンを摂取するグループ

実験結果

3ヶ月後 グループ1 グループ2
体重 \(-2.1\pm 2\)kg \(-3.5\pm 3.6\)kg
体脂肪率 \(-1.6\pm 4.0\)% \(-1.7\pm 2.5\)%
体脂肪量 \(-3.2\pm 4.6\)kg \(-3.2\pm 3.9\)kg
除脂肪量 \(-0.8\pm 2.9\)kg \(1.7\pm 2.5\)kg

とんすけ
体重減少の原因がカロリーコントロールかL-カルニチンかは統計してみて分かるよ

統計結果

L-カルニチン摂取で体重や体脂肪量が減少することは信頼度95%で言える。

しかし体脂肪率と除脂肪体重に関しては効果があるとは言えなかった。

とんすけ
体脂肪率が変わらないならキレイに痩せられないよね

ちょっとした批判

この研究は脂肪肝を患った肥満者が対象です。

健康体に対しての結果ではない所が少し心配ですが、健康体に対しても私が調べた結果、同じ結論でした。

私ぺんたとんの個人的感想

体脂肪燃焼効果の”ウソ”

体脂肪燃焼があると言われた時に絶対に気をつけるべき事があります。

脂肪と筋肉が同時に燃焼したらダイエットの意味がない。

今回のL-カルニチンは脂肪燃焼効果は確かにありますが、微々たるものです。

実際、L-カルニチンを摂取せずとも体脂肪量はカロリーコントロールだけで平均\(3.2\pm 4.6\)kg減少しています。

L-カルニチン+カロリーコントロールで\(3.2\pm 3.9\)減少しています。

二つのグループの元々の体重やBMIを考慮して統計モデルを考えるとL-カルニチンを摂取したほうがより脂肪燃焼していると考えられますが、それも微々たるものでした。

大事なのは脂肪量や体重の変化じゃなく体脂肪率の変化。

こういう場合でも「脂肪燃焼効果がある」と言えるのが恐ろしい事実です。

ぺんた
皆が騙されないように管理人ぺんたとんが論文を読んで要約してるよ

L-カルニチンよりもプロテイン

L-カルニチンは”体脂肪率”減少の効果が見られませんでした。

かっこいい体を目指すなら体脂肪率を考えないといけません。脂肪だけを減らう方法を考えなければいけません。

体重が低いからじゃなく、体脂肪率が低いからカッコいい。

週に30分の運動を3回して、毎日マイナス500kcalになるように食事制限をしてもL-カルニチンでは体脂肪率は減りません。

ですが、高重量の筋トレとプロテインを組み合わせることで体脂肪率が落ちることが最近の研究で証明されています。

ボディメイクをするなら、キレイにかっこよく痩せる必要があります。脂肪だけを狙って落とすなら、プロテインの摂取がおすすめです。

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おわりに

いかがでしたか?

L-カルニチンは確かに脂肪燃焼効果がありますが、体脂肪率には特に効果が無いということがわかりました。

”脂肪燃焼効果がある”と書いてあった時、他に効果があるかどうかもしっかりと考えてみてください。

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