上半身はそれほどでもないのに、何故か太ももだけ太っている...

そんな方に

  • 太ももが細くならない原因とその対策
  • 効果的なトレーニング方法

をご紹介していきたいと思います。

ぜひこちらの内容をご覧いただき、当てはまるところを改善してスッキリとした太ももを手に入れてみてください。

太ももの脂肪が落ちない理由3つ

太ももは文字通り太い状態が普通なわけですが

それにしても太すぎて恥ずかしい

という悩みを持っている女性もいると思います。

しかも上半身はそこまで太ってないのに、何故か太もも・下半身だけ「デブ」に見えるというのはとても残念です。

とんすけ
「デブ」というと言葉は悪いけど、下半身太りで悩む人は多いよね

そこで、まずは太ももが細くならない大きな原因を抑えておきましょう。

1番の原因は筋力不足

太ももが細くならないという方の大半は「筋力不足」が原因です。

太ももは脂肪が付きやすい箇所ではありますが、それ以上にそのほとんどが筋肉(大腿筋)で構成されている部分。

そのため、筋肉量が少ないと必然的に脂肪ばかりの太ももになってしまいます。

老廃物が溜まっている

セルライトといった言葉に代表される老廃物が溜まっているというのも太ももが細くならない原因のひとつです。

血流が悪く老廃物が溜まった血管は、常にむくんだ状態をキープし、いつのまにか「その太さが普通」と認識してしまいます。

そのまま改善せずに放っておくと、より痩せづらい太ももになってしまうので注意が必要です。

とんすけ
お肉をつまんで痛いと感じるなら、そこに老廃物が溜まってる証拠だよ

姿勢・骨盤のゆがみ

そして太ももが痩せない原因には、姿勢や骨盤のゆがみといったものも含まれます。

普段から意識して正しい歩き方や姿勢を取っていないと、付く筋肉に偏りが出てきてしまって太ももは細くなりません。

毎日ウォーキングをしているのに痩せない!

と嘆いている方はこちらに該当しますので、まずは基本的な部分から見直しましょう。

こちらの動画が非常に分かりやすいので、ぜひ参考にしてみてください。

太ももの脂肪を落とすトレ

太ももは大きく「前側の大腿筋(大腿四頭筋)」「裏側のハムストリング」の2つに分けられます。

全体的に鍛えて脂肪を落とすのであればスクワット、シュッとした太ももを目指すのであれば更に別のトレーニングが必要となります。

スクワットで太もも全体を鍛える

スクワットをすると、より太ももが太くなってしまう

というイメージを持っている方がいますが、それは少しだけ違います。

太くするためのスクワットというのは負荷を掛けて限界以上に鍛えることを指しています。

一方で、ダイエット用のスクワットというのは自重を利用して「そもそも足りない太ももを鍛える」ことを目的としているからです。

とんすけ
もちろんここではダイエット用のトレーニングをご紹介していくよ

スクワット

それではスクワットにチャレンジしてもらいたいのですが、まずは正しいスクワットフォームをご覧ください。

こちらのフォームを意識しながら、1セット30回を目安にまずは取り組みましょう。

  • 肩幅に足を開く
  • つま先と膝は真っ直ぐ正面に向ける
  • 前傾姿勢にならないよう、お尻を落としていく
こちらの3つのポイントを抑えておけば大丈夫ですので、ぜひ鏡の前でフォームチェックをしながら行ってみてください。

内ももに効くワイドスクワット

太もも全体ではなく、内ももにピンポイントに効くスクワットというのもご紹介しておきましょう。

こちらはワイドスクワットといって、先ほどよりも足を大きく開いて行うスクワットです。

太ももの内側の筋肉が刺激されて、スッキリとしたスタイルを目指すことが出来ます。

特に加齢による太もものたるみには効果的。

ハムストリングカールプレス

太ももの裏側にあるハムストリングを鍛えるのであれば、こちらのハムストリングカールプレスがおすすめです。

これは、うつ伏せに寝た状態から、足を曲げて片方ずつ上方に持ち上げるトレーニングとなっています。

とんすけ
ハムストリングを鍛えるとお尻から太ももにかけてのラインが引き締まるから、見た目にも効果が分かりやすいよ

ヒップリフト

仰向けになった状態から、膝を立てて、そのままお尻だけを上にあげる「ヒップリフト」もハムストリングには効果的ですのでおすすめとなっています。

簡単に行えて、さらに筋肉が太くなるというよりも引き締まる感じがしますので、トレーニングのやりすぎで太ももが太くなるといった弊害もありません。

まとめ

  • 太ももを細くならない原因:
    「筋力不足」「老廃物」「姿勢・骨盤のゆがみ」
  • 正しいフォームで筋トレをすることで太ももは痩せる
  • 大腿筋とハムストリングの2つの筋肉を鍛える

太ももの脂肪が落ちづらいという方は、主に筋肉不足が原因となっていますので、ぜひご紹介したようなトレーニングを実践してみてください。

どれも自宅で手軽に行えますが、実際に取り組む際には参考動画などをご覧いただき、正しいフォームを心がけるようにしましょう。

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